How Much to Walk Each Day for Ultimate Health
कई लोग ऐसे हैं जो खुद को फिट रखने के लिए जिम, योग करने के बजाय पैदल चलना काफी ज्यादा पसंद करते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक हेल्दी बॉडी और माइंड के लिए रोजाना वॉक करना बेहद जरूरी है. वॉक करना सबससे बेस्ट माना जाता है क्योंकि वॉक करने से पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है. और बॉडी एक्टिव बनी रहती है. आपकी जानकारी के लिए बता दें जो व्यक्ति हर रोज वॉक करते हैं उन्हें अलग से एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है. लेकिन सवाल यह उठता है कि एक दिन में कितनी देर तक वॉक करनी चाहिए? जिससे फायदा मिले. आज हम आपको अपने आर्टिकल के जरिए बताएंगे कि किस उम्र के लोगों को कितनी देर वॉक करनी चाहिए?
स्वीडन की यूनिवर्सिटी ऑफ कॉल्मर में छपी स्टडी के मुताबिक व्यक्ति को अपनी उम्र के हिसाब से वॉक करनी चाहिए. क्योंकि इससे वजन कंट्रोल में रहता है. साथ ही साथ लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम रहता है. आपको जानकर हैरानी होगी कि डायबिटीज, हाई बीपी और दिल से जुड़ी बीमारी का खतरा भी कम होता है.
6 से 17 साल की उम्र में वॉक
रिसर्च के मुताबिक 6-17 साल उम्र वाले लोग जितना चलेंगे वह उतना ही ज्यादा फायदा मिलेगा. इस उम्र वाले व्यक्तियों के पूरे दिन में कम से कम 15 हजार स्टेप्स जरूर चलना चाहिए. वहीं लड़कियों को 12 हजार स्टेप्स चलना चाहिए.
18 से 40 साल की उम्र में वॉक
इस उम्र वाले महिला और पुरुष को एक दिन में कम से कम 12 हजार स्टेप्स चलना चाहिए.
40 साल की उम्र में वॉक
40के बाद स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं होने लगती है ऐसे में इस उम्र के लोगों को एक दिन में 11 हजार स्टेप्स चलना चाहिए.
50 साल की उम्र वाले लोग
50 साल से ज्यादा उम्र वाले लोग को एक दिन 10 हजार स्टेप्स चलना चाहिए.
60 साल की उम्र के बाद वॉक
60 से ज्यादा उम्र वाले लोगों को एक दिन में कम से कम 8 हजार स्टेप्स तो जरूर चलना चाहिए. जब भी वॉक करें तो एनर्जी के साथ वॉक करें. हालांकि अगर वॉक करते वक्त थकावट हो जाए तो बैठ जाए वॉक न करें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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